Главная
Новости
Пусть ваш отдых будет приятным

Пусть ваш отдых будет приятным

7:48 31 мая 2024

287

Наступает долгожданная летняя пора - пора отпусков. Многие уже начали подготовку к поездке на курорт: собираются вещи, планируется маршрут, бронируются отели и приобретаются билеты. Казалось бы, всё должно пройти идеально. Но один фактор все же может испортить отпуск - это акклиматизация, которая легко станет причиной апатии и плохого самочувствия даже в самом желанном путешествии.
Что такое акклиматизация? Это адаптация организма к непривычным условиям. Если большую часть времени вы проводите в одном климате, а затем резко попадаете в другой, внутренним системам организма нужно время, чтобы адаптироваться к новой обстановке. Акклиматизация возникает из-за перепада температур и давления, большой разницы во времени при смене часовых поясов. Ощущения могут быть выражены с различной интенсивностью и проявляться в виде легкого недомогания, возможны нарушения в работе ЖКТ, повышение температуры и тошнота. Акклиматизацию легко перепутать с начальной стадией ОРВИ или гриппа, так как простуда нередко возникает при ослабленном иммунитете после долгого пути, из-за кондиционеров в самолете и сбитого режима.
Если вы находитесь в горах
В условиях высокогорья организм подвергается чрезмерным нагрузкам из-за перепада высоты. Чем выше в горы, тем ниже атмосферное давление и меньше кислорода. Нет конкретных факторов, таких как возраст, пол или физическое состояние, коррелирующих с предрасположенностью к высотной болезни. Некоторые люди более восприимчивы к перепадам давления и сталкиваются с неприятными симптомами. При дезадаптации происходит увеличение частоты дыхания и сердцебиения. Но уровень гемоглобина и эритроцитов не может быть сразу высоким, он повышается только в условиях хронического недостатка кислорода в течение нескольких недель. Дыхание в условиях низкого содержания кислорода еще больше стимулирует вентиляцию легких, это и есть процесс адаптации. Врачи рекомендуют постепенно привыкать к высокогорным ландшафтам. В горах следует подниматься на высоту не более чем 500 м в день. Так организму будет проще адаптироваться к новым условиям и перестраиваться. Обязательно нужно пить достаточное количество воды, а также исключить алкоголь, жирные и тяжелые для пищеварения продукты, чтобы не перегружать желудок.
Отдых на море
Сбои в организме в теплом климате могут произойти из-за чрезмерного пребывания на солнце и перегрева, поэтому для снижения рисков акклиматизации важна умеренность. Вредно весь день лежать на пляже или в первый же день гулять по жаркому городу, но также нет смысла сидеть в гостинице. Постарайтесь не находиться на солнце в самые жаркие часы в районе полудня, надевайте головные уборы и пользуйтесь средствами с SPF-защитой от ультрафиолета, пейте больше воды – это универсальное правило, тем более когда речь идет о теплом климате, где потери жидкости возрастают.
Отдых на море подразумевает хоть и временные, но значительные изменения в привычном для нас образе жизни. Жаркое солнце, повышенные физические нагрузки, новая и часто неполезная еда, а также безудержное веселье и алкоголь - неотъемлемые атрибуты летнего отдыха для многих. Иногда за очень короткий срок мы пытаемся сделать и попробовать все, о чем мечтали целый год. И подобное нередко сводит на нет оздоровительный эффект долгожданной поездки.
Среди основных противопоказаний для отдыха на море на первом месте стоят любые острые состояния. Обострение хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, суставных патологий и тромбофлебита, а также доброкачественные и злокачественные опухоли - это основные причины для отказа от путешествия в жаркое время года. Болезни в стадии ремиссии не являются прямым противопоказанием, но проявлять осторожность при наличии соответствующих диагнозов все-таки необходимо.
Гипертония. Отправляясь в отпуск в разгар сезона, гипертоники подвергают свое здоровье значительному риску. Повышенное атмосферное давление, а также высокая температура и влажность воздуха становятся серьезными испытаниями для сердца и сосудов. Также негативно сказываются резкие перепады температур на улице и в помещениях, где установлены кондиционеры. Даже относительно здоровому человеку подобные условия не особо полезны, а для тех, кто страдает гипертонией, они еще и опасны.
Гипертоникам рекомендуется отдыхать в местности с привычными климатическими условиями. На море же можно отправляться в бархатный сезон, но все равно не забывать при этом избегать солнца в период с 11 утра до 4 вечера. Но и такой отдых на море возможен только при контролируемой гипертонии, когда подобранные врачом лекарства обеспечивают должный эффект.
Варикозное расширение вен. Плавание при этом заболевании является отличным методом профилактики. В воде нагрузка на ноги минимальна, но мышцы при этом работают не хуже, чем при других видах физической активности. Таким образом, плавание стимулирует кровообращение в сосудах нижних конечностей и препятствует образованию застоя. Но плавание в море в жаркую летнюю погоду - не лучший вариант для здоровья при варикозном расширении вен, ведь жара негативно сказывается на состоянии сосудов и часто приводит к образованию отеков; длительные походы на пляж и изнурительные прогулки по различным достопримечательностям также не добавят здоровья при данном заболевании.
Особую опасность при варикозном расширении вен представляют перелеты. Отправляясь на море самолетом, необходимо выбирать курорты, до которых можно добраться за 3-4 часа. При этом надо предварительно проконсультироваться у врача, запастись назначенными препаратами и компрессионными трикотажными изделиями. Также не забывайте на курорте ежедневно употреблять не менее 2-2,5 л воды, откажитесь от алкоголя, крепкого кофе и чая.
Заболевания кожи. Соленая вода и солнце при различных кожных заболеваниях на пользу однозначно не пойдут. Данные факторы станут лишь дополнительными раздражителями и усугубят течение болезни. Обострение экземы или атопического дерматита, рецидивирующий герпес - далеко не весь перечень кожных патологий, при которых поездка на море сможет навредить. Также нежиться на пляже под солнцем не рекомендуется людям, на теле которых есть много родинок.
Особенно осторожными при летнем отдыхе на море нужно быть туристам с псориазом. Дозированные солнечные ванны при таком диагнозе могут оказаться полезными, но для этого нужно предварительно проконсультироваться с врачом и строго соблюдать все данные им рекомендации.
Патологии щитовидной железы. Раньше они считались прямым противопоказанием для отдыха под солнцем. Но, благодаря проведенным исследованиям, специалистам удалось выделить ограниченный список заболеваний, в который входят: рак щитовидной железы; наличие в тканях органа узлов и образований неопределенной этиологии; гипертиреоз (гиперфункция органа).
Другие патологии при наличии эффективного лечения не препятствуют отдыху на море. Например, при гипотиреозе (недостаточной функции щитовидной железы) достаточно принимать гормоносодержащие препараты в назначенной врачом дозировке. Но находиться на солнце в период с 11 до 16 часов все же не рекомендуется.
Гинекологические заболевания. Смена часовых поясов и климата ощутимо воздействует на гормональный фон женского организма. Именно поэтому летний отдых на море может обернуться стремительным развитием заболеваний, которые до этого находились на ранней стадии. К примеру, из-за влияния жары миома может начать кровоточить, а воздействие прямых солнечных лучей на тело способно усугубить ситуацию при мастопатиях, фиброаденомах и кистах груди.
Специалисты не рекомендуют отправляться на море: после оперативных вмешательств на груди или женских половых органах (минимум полгода при благоприятной динамике); при наличии воспалительных процессов, например, маститах, кольпитах и др.; при миоме или эндометриозе, которые в последние 6 месяцев сопровождались маточными кровотечениями.
Врачи настоятельно рекомендуют женщинам после 30 лет перед поездкой на море пройти гинекологический осмотр, а дамам после 40 еще и посетить маммолога.
Бронхолегочные заболевания. При заболеваниях бронхолегочной системы отдых на море, как правило, полезен. Но только не в местности с субтропическим климатом. Повышенная влажность противопоказана людям с хроническими болезнями дыхательной системы. Поэтому отдых в Индии и Австралии, на европейских курортах, расположенных на юго-востоке, а также в родном Сочи и на всем черноморском побережье Северного Кавказа для них нежелателен. Лучше всего выбирать местность с сухим климатом. Например, в отпуск можно отправиться в Анапу, на побережье Азовского моря или в Тунис.
Чем море опасно для
здорового человека?
Открытые водоемы часто несут в себе немало опасностей. При длительном купании в море вероятность развития ушной инфекции возрастает на 77%, а риск заражения кишечными заболеваниями увеличивается на 29%. Объясняется это высокой степенью загрязнения водоемов. Поэтому, отправляясь на море, не просиживайте часами в воде, а сделайте купания более частыми, но менее продолжительными.
Также отдыхающие сталкиваются с желудочными и кишечными расстройствами, вызванными стафилококковой инфекцией. Не менее вероятно заражение рота- и энтеровирусами. Стафилококки также могут провоцировать появление кожных высыпаний и конъюнктивита. Помимо того, дерматологические проблемы могут возникнуть из-за воздействия на кожу прямых солнечных лучей. Довольно распространенной является так называемая аллергия на солнце. Небольшие волдыри, зуд, покраснение и шелушение доставляют максимум дискомфорта и могут напрочь испортить отдых.
Чтобы время, проведенное на море, действительно пошло на пользу, необходимо основательно к нему подготовиться. При наличии хронических заболеваний или малейшем недомогании нужно предварительно посетить врача и пройти соответствующие обследования. Оказавшись на курорте, не забывайте о необходимых мерах безопасности, следите за гигиеной, не экспериментируйте с едой и алкоголем, а также не усердствуйте с загаром и купанием в море.
Акклиматизация
в холодном климате
Путешествие в северные широты также может повлечь ощутимое ухудшение самочувствия. Непривычно низкие температуры, короткий световой день и недостаток солнца требуют большего количества калорий, так как организм работает в усиленном режиме. Кроме того, сказывается аномально высокая ионизация воздуха из-за сильного ветра. В условиях полярных дня и ночи могут возникнуть удлинение фазы бодрствования и быстрая утомляемость, ухудшение аппетита и общего самочувствия. Если решили отправиться на север, позаботьтесь о теплой одежде, обязательно высыпайтесь и не забывайте о режиме питания; дневной рацион должен включать на 15% больше калорий по сравнению с привычной нормой.
Что делать
при акклиматизации
В жарком климате: воздействие экстремально высоких температур может привести к тепловому удару. Чтобы не допустить его, помните о симптомах: чрезмерная жажда, обильное потоотделение, головная боль, головокружение, спутанность сознания, тошнота. Если вы чувствуете себя плохо, уйдите в тень, выпейте прохладный безалкогольный напиток. Если симптомы не исчезнут или начнут усиливаться, обратитесь за медицинской помощью.
В холодном климате: воздействие экстремально холодных температур на начальных этапах приводит к потере чувствительности, изменению цвета кожи, при продолжении воздействия - к необратимым повреждениям тела. Ранние симптомы переохлаждения включают дрожь, слабость, неуклюжесть и растерянность. По мере того, как тело теряет больше тепла, дрожь может прекратиться, кожа может посинеть, зрачки расширяются, пульс и дыхание могут замедлиться, и вы можете потерять сознание. Если вы заметили какой-либо из этих признаков, измерьте температуру. Когда она ниже 35, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Если неотложная медицинская помощь недоступна: зайдите в теплую комнату, снимите мокрую одежду; сначала согрейте центр тела - грудь, шею, голову и пах; выпейте безалкогольный теплый напиток, не пытайтесь давать напитки человеку без сознания.
При смене часовых поясов: при пересечении более трех часовых поясов человек может испытывать проблемы с засыпанием в обычное время ночи (после полетов на восток); раннее пробуждение (после полетов на запад); прерывистый сон (после полетов в любом направлении); желудочно-кишечные расстройства; раздражительность, беспокойство; неспособность сосредоточиться, депрессивное настроение.
В течение нескольких дней ритмы постепенно адаптируются к новому часовому поясу. Если вы пересекаете менее трех часовых поясов, симптомы, скорее всего, связаны с усталостью от поездки и вскоре исчезнут самостоятельно.
При смене питания: резкое изменение пищевых привычек может вызывать стресс. В зависимости от региона различается активность пищеварительных ферментов и состав кишечной микрофлоры, что и служит признаком адаптации к окружающей среде. Для преодоления «гастрономической дезадаптации» старайтесь питаться небольшими порциями и избегать переедания. Главное - помнить о безопасности продуктов питания и воды в путешествии. Избегайте водопроводной и колодезной воды, приготовленных из нее льда и напитков, свежевыжатых соков, непастеризованного молока.
Также могут быть опасны для здоровья: сырое и полусырое мясо (особенно диких животных); рыба; яйца; немытые или неочищенные фрукты и овощи; салаты; блюда из уличных кафе.
Как избежать
акклиматизации: профилактика
Для любого путешествия есть смысл заранее собрать аптечку с препаратами, которые помогут справиться с основными неприятными симптомами. Но есть и другие меры, которые необходимо принять до отъезда. Они помогут адаптироваться к новой среде с минимальными последствиями:
- занимайтесь спортом и правильно питайтесь, чем выше иммунитет, тем легче переносятся стрессовые условия, такие как резкая смена климата;
- проконсультируйтесь с врачом, возможно, понадобится дополнительная витаминизация за пару недель до поездки;
- если планируется резкая смена часовых поясов и есть возможность самостоятельно организовывать график до отъезда, попробуйте постепенно перестраиваться на новое время: раньше ложитесь и просыпайтесь;
- не планируйте в первые два-три дня отпуска основные активности - экскурсии и длительные прогулки; если предстоят серьезные физические нагрузки, например, участие в горном забеге, приезжайте за несколько дней до старта соревнований;
- продумайте отпуск, желательно, чтобы время, проведенное в непривычном климате, составляло не менее двух недель, так будет проще постепенно перестроиться к новому месту и режиму.
Насколько тяжело пройдет акклиматизация и будет ли она вообще ощутима, зависит от индивидуальных особенностей вашего организма. В любом случае, приятного всем летнего отдыха и отличного настроения!