Шесть шагов к здоровому долголетию
Врачи дали советы, как сохранить бодрость в преклонном возрасте
С 2025 года в России началась реализация нового национального проекта«Продолжительная и активная жизнь».Его главная цель — создать условия для увеличения продолжительности и качества жизни россиян, улучшения их здоровья и активности.
«Здоровое долголетие — это состояние, при котором человек на протяжении многих лет поддерживает хорошее физическое и психологическое состояние. Ведение здорового образа жизни– базовый способ достижения здорового долголетия. Но есть некоторые особенности ведения ЗОЖ для пожилых людей», - рассказывает главный врач областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Римма Яхина.Врачи обозначили основные шаги на пути к активному и здоровому долголетию:
1.Регулярные физические нагрузки.В большей степени важно не посещение фитнес-центров с большими нагрузками, а естественные движения, которые являютсясамыми экологичными нагрузками:мытье полов без пылесоса и швабры; длительные пешие прогулки, особенно в горку или по лестнице;работа на приусадебном участке и т.д.Силовые упражнения, которые более эффективно улучшают и поддерживают тонус мышц, необходимо включать постепенно.
2.Рациональное питание. Значимым является не только количество и качество пищи, но культура приема пищи, за красиво накрытым столом, вместе с семьей или в компании друзей. Особенности питания пожилых людей:соблюдение правила 80 % (на тарелкуможно положить столько еды, сколько хочется, но съесть только 80%); отказ от фастфуда; достаточное количество белка, т.к. дефицит белкавызывает потерю мышечной силы и массы (саркопения) - это одна из главных проблем пожилыхлюдей иодин из основных факторов риска преждевременной смерти.
3.Мировоззрение. Это интегральное понятие, которое включает в себя наличие у человека жизненной цели и задачи на день, месяц, год. Принадлежность к хорошей социальной группе – это не толькоблизкие люди и семья, но и интересный круг общения.Участие в общественных мероприятиях и общении с разными поколениями помогаю укрепить эмоциональное состояние, снизить уровень стресса.
4.Полноценный сон.В пожилом возрастемелатонин(отвечает за качество сна) вырабатывается в меньшем количестве, поэтому снижается качество сна, нарушаются циркадные циклы (сон-бодроствование),нервная система более чутко реагирует на любые жизненные изменения.Это является дополнительным фактором риска развития сосудистых осложнений (инфаркт, инсульт).
5.Поддержание ментального здоровья.Заучивания стихов, изучение иностранных языков;игры, требующие запоминания слов, изображений или их последовательности;ребусы, загадки, задачи,разгадывание кроссвордов, судоку;компьютерные игры,скороговорки, произнесение длинных сложных слов - все это способствует укреплению ментального здоровья.
6.Регулярноепрохождение профилактических медицинских осмотров. Часто в пожилом возрасте люди перестают должным образом заботиться о своем здоровье, игнорируют первые симптомы заболеваний. Профилактические медицинские осмотры, диспансеризация — это обязательный компонент жизни.Они позволяют выявлять на ранних стадиях заболевания и риски их развития, что даёт возможность вовремя начать лечение или предпринять необходимые меры для профилактики обострения уже имеющихся хронических заболеваний.
Министерство здравоохранения области по материалам ГУЗ «СОЦОЗМП»