4 марта – Международный день борьбы с депрессией

С каждым годом этот недуг становится всё более распространенным среди населения, доставляя страдания пациентам и их близким. При нем у больного пропадает интерес к жизни, снижается самооценка и трудоспособность, преобладает плохое настроение, подавленность и сильное чувство вины. С депрессией нужно обязательно бороться, так как из-за коварной болезни ухудшается качество жизни, человек теряет друзей, нередко теряет работу, а иногда и семью.

Спокойствие, только спокойствие

В зависимости от количества симптомов и степени их тяжести, депрессию разделяют на легкую, умеренную или тяжелую. Последний вариант приводит к полной неработоспособности человека - потере сна, аппетита, заторможенности мышления и суицидальным наклонностям, поэтому требует госпитализации.
По статистике, каждый десятый после 40 лет сталкивается с различными формами депрессивного расстройства психики, при этом большую часть из них составляют женщины (каждая пятая заболевает после рождения ребенка). Заболевание встречается у 5% детей и подростков в возрасте от 10 до 16 лет, а больший процент суицидов случается в период юношеской депрессии. Развитие болезни могут спровоцировать некоторые группы лекарственных препаратов, сердечно-сосудистые и эндокринные заболевания.
Недуг отличается от обычных изменений настроения и кратковременных эмоциональных реакций на проблемы в повседневной жизни. Он может стать серьезным нарушением здоровья и привести к значительным страданиям человека и к его плохому функционированию в привычной деятельности.
Что говорят 
психологи
Прежде всего, чтобы начать борьбу с депрессией своими силами, необходимо знать, какая причина ее вызвала, и нейтрализовать ее. Самыми частыми «провокаторами» бывают:
- Пережитая в любом возрасте личная трагедия.
- Хроническая болезнь.
- Постоянно преследующие стрессовые ситуации.
- Нехватка витаминов.
- Неправильное питание.
- Плохая погода, недостаток солнечного света.
- Череда неудач.
- Недосыпание, сильная усталость.
- Резкое значительное изменение жизни - крах бизнеса, потеря близкого человека, увольнение, необходимость что-то начинать сначала, переезд в другую страну и т.п.
- Злоупотребление спиртными напитками и психотропными средствами.
Общие критерии апатии:
- Депрессивное настроение, определяемое, как явно не нормальное для пациента, представленное почти ежедневно и захватывающее большую часть дня. Имеет продолжительность не менее двух недель. 
- Отчетливое снижение интереса или удовольствия от деятельности, которая была обычно приятна для больного.
- Снижение энергии и повышение утомляемости.
Факторы, способствующие развитию депрессии:
- Психогении - стрессовые факторы (конфликты в семье, на работе и т.п.).
- Соматические заболевания могут сами определять развитие депрессии или являться их следствием.
- Прием некоторых лекарственных средств.
- Нейрохимические факторы (нарушение обмена серотонина, норадреналина, кортизола, эндорфинов и др.).
- Повреждения или заболевания мозга (поражение сосудов головного мозга при атеросклерозе, гипертонической болезни, последствия инсульта, черепно-мозговых травм и т.п.).
- Одиночество.
Лечение 
и профилактика 
депрессии
Существуют эффективные методы лечения данного заболевания. Врач может предложить психологические методы лечения, такие как поведенческая активация, когнитивно-поведенческая терапия и межличностная психотерапия, или назначить антидепрессанты. Упражнения по релаксации следует предусматривать в качестве терапии для взрослых людей с депрессивным эпизодом/расстройством. В случае умеренной или тяжелой депрессии эту меру следует рассматривать в качестве дополнения к антидепрессантам или к структурированной, кратковременной психологической терапии. 
Рекомендации в отношении физической активности следует предоставлять в качестве составной части лечения взрослых людей с депрессивным эпизодом/расстройством, ведущих неактивный образ жизни. В случае умеренной или тяжелой депрессии эту меру следует рассматривать в качестве дополнения к антидепрессантам или к кратковременной, структурированной психологической терапии.
Советы о том, как сохранить и укрепить психологическое благополучие
1. Соблюдайте режимы сна и бодрствования.
2. Придерживайтесь сбалансированного питания.
3. Будьте физически активными.
4. Используйте информационную диету (периодически отключайте смартфоны, планшеты, ноутбуки и другие источники информации).
5. Чаще смейтесь! А повод найдется всегда, если вы только этого захотите.
6. Будьте занятыми, окружайте себя полезными делами.
7. Старайтесь не оставаться надолго в одиночестве, общайтесь с другими людьми.
8. Исключите употребление психоактивных веществ – табака, алкоголя, наркотических средств, седативных и снотворных препаратов.
Можно завести питомца - любимые зверушки оказывают положительное терапевтическое влияние на людей. А теперь о главном: чтобы получилось выйти из депрессии самостоятельно, нужно ценить каждый миг своей жизни. Она дается один раз и ею нужно наслаждаться, чтобы ничего не проходило мимо. Не следует зацикливаться на неудачах, считать любую проблему глобальной. Выбросьте все из головы, любите и цените близких, общайтесь, наслаждайтесь каждой минутой.