Мозг требует заботы

В преддверии Всемирного дня мозга, который отмечается 22 июля, принято говорить о научных открытиях. Но для нас, жителей района, это повод задуматься о вещах более приземлённых: как сохранить ясный ум до глубокой старости и уберечь близких от тяжёлых недугов.

Сегодня более 3,4 миллиарда человек в мире живут с болезнями нервной системы. Это главная причина инвалидности в мире, обогнавшая даже сердечно-сосудистые патологии. В России, где продолжительность жизни растёт, особенно остро стоит проблема деменции и болезни Альцгеймера. Главный миф, который нам предстоит развенчать, что старческая забывчивость неизбежна. Нет, мозг можно и нужно тренировать, как мышцы.

Что может сделать обычный человек уже сегодня? Вот четыре железобетонных правила:

1. Движение - лучшее лекарство для нейронов

Не обязательно бегать марафоны. Достаточно 40 минут быстрой ходьбы или работы в огороде в умеренном темпе ежедневно. Это повышает уровень фактора роста нервов, который напрямую укрепляет память. Кровь, насыщенная кислородом, - лучший корм для головы.

2. Сон до полуночи лечит голову

С 23:00 до 03:00 активно работает «канализационная система» мозга - глимфатическая система. Именно во сне она вымывает токсичные белки, которые вызывают склероз сосудов. Если вы спите меньше 6 часов, вы в зоне риска. Спать не «сколько хочется», а в тёмное время суток.

3. Учиться, даже если пенсия

Заучивайте стихи, разгадывайте сканворды, осваивайте смартфон. Но главное - меняйте род занятий. Пока мозг осваивает новое (садоводство для инженера или компьютер для учителя), он создаёт «нейронный резерв». Это подушка безопасности: даже если часть клеток погибнет, запасные пути обмена сигналами сохранят ваш интеллект.

4. Следите за «трубами»

Наш мозг питают сосуды. Гипертония и сахарный диабет убивают память быстрее возраста. Держите давление ниже 140/90 - и вы сохраните годы активной жизни.

Друзья, здоровье мозга - это воля к жизни. Это когда бабушка помнит имена внуков, а дедушка спорит у подъезда о политике. Начните с малого: вместо вечернего телевизора - прогулка, вместо жареного мяса - рыба раз в неделю. Эффект накопительный: через год вы будете благодарны себе сегодняшнему.

Подготовила Эльмира ТУГУШЕВА, по материалам Интернет-ресурсов