Тихая, но коварная

Остеопороз называют «тихой болезнью». И не зря: большинство людей не подозревают об этом заболевании, пока их кости не становятся настолько хрупкими, что начинают ломаться. Сегодня нашим собеседником стал врач-терапевт Озинской районной больницы Владимир Олегович Завидин. Он ответил на вопросы, которые помогут нашим читателям сохранить здоровье костей или вовремя начать лечение.

- Владимир Олегович, скажите, когда нужно провериться на наличие/отсутствие остеопороза? 
- У среднестатистического организма после 35 лет начинает слабеть гормональная подпитка половыми гормонами (особенно это заметно у женщин), замедляется обмен веществ, меньше и меньше вырабатывается стимулирующих рост клеток веществ, хуже усваивается кальций, накапливаются хронические болезни.
Все это в совокупности ведет к остеопорозу - разрежению структуры костной ткани. На бытовом уровне, кости становятся более хрупкими, ломкими.
- Что представляет собой это заболевание? 
- Остеопороз — это обменное заболевание скелета, которое сопровождается снижением костной массы и повышением хрупкости костей. Проявляется подверженностью к переломам спонтанным или при минимальной травме.
Наиболее подвержены остеопорозу подростки в период полового созревания, женщины после наступления менопаузы, старческий остеопороз развивается чаще всего после 65-70 лет.
- Что влияет на развитие данного заболевания?
- Это может быть: 
Дисбаланс гормонов;
Генетическая предрасположенность;
Худоба;
Аменорея;
Дефицит витамина D;
Дефицит кальция;
Малоактивный образ жизни;
Некоторые лекарственные препараты;
Курение;
Злоупотребление алкоголем;
Проблемы со щитовидной железой.
Усугубляющими факторами для ускоренного развития остеопороза служат воспалительные заболевания суставов и костной ткани - артриты, бурситы, осложненные переломы, болезни обмена веществ, заболевания нервной системы, органов кровообращения.
- Что относят к факторам риска развития остеопороза?
- Это длительные диеты с ограничением в рационе молочных продуктов и рыбы, слабая физическая активность, злоупотребление спиртными напитками, кофе и курением, продолжительный прием некоторых лекарственных препаратов, менопауза.
Большинство из этих проблем, таких как курение, аменорея, худоба, напрямую влияют на уровень эстрогена. Нарушение в гормональном фоне уменьшают количество поглощаемого костями кальция, что ведет к снижению плотности костной ткани.
- Каковы способы профилактики остеопороза?
1. Тренировки с отягощением
Такие тренировки должны состоять из упражнений, которые вызывают сокращение мышц, работающих на преодоления сопротивления. Это могут быть упражнения с гантелями, эспандером или силовой тренажер.
Из-за нагрузки, возникающей во время тренировок с отягощением, кости адаптируются, увеличивая свою плотность и крепость.
Тренировки на сопротивление помогают построить новую костную ткань. Такие упражнения развивают координацию и чувство равновесия, что в дальнейшем может предотвратить падения и переломы костей.
Ежедневная 20-минутная гимнастика способна отодвинуть неминуемую старость и остеопороз в частности, на 10-15 лет, так как благодаря постоянной тренировке поддерживается нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы, обмена веществ, питания костной ткани.
2. Правильное питание
Обратите свое внимание на правильное и здоровое питание. Сосредоточьтесь на подсчете питательных веществ, а не калорий и убедитесь, что ваш рацион достаточно сбалансирован и разнообразен. Уменьшите в рационе количество жирной и холестерино насыщенной пищи, перейдите с мясной составляющей на рыбную, молочно-растительную.
Ограничьте потребление сахара и алкоголя (для усвоения сахара необходим кальций, марганец, магний и фосфор. Если этих элементов нет в питании человека, сахар извлечет их из костей, клеток организма, а алкоголь благополучно угнетает процесс костеобразования).
3. Получайте достаточное количество кальция
Профилактика остеопороза в пожилом возрасте должна быть одной из самых первых и необходимых мер. Для крепости костей важен кальций, поэтому восполнение его недостатка должно происходить из рациона питания либо добавок. Старайтесь больше употреблять продукты с повышенным содержанием кальция: молочные продукты, сыры, рыбу, зеленые листья овощей.
Доза кальция для взрослых должна составлять 1 000 мг в день, а женщинам за 50 нужно 1 200 мг.
4. Не забудьте про витамин D
Подобно кальцию, витамин D жизненно необходим для поддержания здоровья и прочности костей, когда вы становитесь старше. Основным источником витамина D является для человека солнце. Наша кожа вырабатывает этот «солнечный витамин» под действием солнечных лучей, что ускоряет всасывание кальция и улучшает здоровье костей скелета.
5. Сократите потребление натрия
Соль способствует вымыванию кальция из наших костей. Поэтому все усилия увеличить потребление кальция будут тщетны, пока в рационе присутствует много натрия.
Большее количество натрия человек получает из обработанной пищи, полуфабрикатов, ресторанной пищи, в которой много пустых калорий, жира и натрия для улучшения вкуса. Откажитесь от пакетированной и обработанной пищи, вместо нее выбирайте цельные и свежие продукты. Приправляйте свою пищу различными специями, а не солью.
6. Займитесь йогой
Йога снимает стресс, повышает гибкость тела и развивает чувство равновесия, что сводит вероятность травм и переломов к минимуму. Более того, есть доказательства тому, что занятия йогой всего в течение 12 минут в день могут повысить плотность костной ткани и улучшить их структуру.
7. Ведите здоровый образ жизни
Ведите здоровый образ жизни. Тренируйтесь регулярно, ешьте полезную и сбалансированную пищу, бросайте курить и пейте меньше алкоголя, чтобы укрепить здоровье своих костей. Это то, что вам сделать под силу. Это так называемая первичная профилактика остеопороза. Полезны быстрая ходьба, скандинавская ходьба с палками для лучшей устойчивости, танцы, занятия плаванием.