Жизнь, окутанная дымом

Курение вызывает зависимость, и не имеет значения, сигареты ли это, сигары, трубка 
или современные приспособления. А быть зависимым от того, что постепенно тебя убивает, страшно. Последствия влияния этой пагубной привычки на организм стали причиной создания календарной даты учрежденной ВОЗ в 1987 году.
 
Табачная эпидемия является одной из наиболее серьезных угроз для здоровья населения, когда-либо возникавших в мире. Содержащийся в табаке никотин вызывает сильную зависимость, а употребление табака является одним из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний, более двадцати различных видов или подвидов рака и многих других заболеваний.

Никотин - сильнодействующий нейротоксин, особенно опасный для насекомых, поэтому раньше его широко использовали как инсектицид. Средняя летальная доза для человека составляет 0,5-1мг/кг. Как только токсичное вещество попадает в организм, оно быстро распространяется с током крови ко всем органам и системам и даже преодолевает гематоэнцефалический (защитный) барьер между головным мозгом и кровью. В среднем достаточно около семи секунд после вдыхания табачного дыма, чтобы яд достиг мозга. Период полувыведения никотина составляет около двух часов.
Табак причиняет ущерб здоровью в любом виде, и безопасной дозы токсина не существует. Наиболее распространенной формой употребления является курение сигарет. К другим видам табачных изделий относятся сигары, сигариллы; кальянный, нагреваемый, самокруточный, трубочный табак, а также изделия из бездымного табака. Электронные системы доставки никотина (ЭСДН) и так называемые «электронные сигареты», не содержат табака, могут содержать или не содержать никотин, но вредны для здоровья и, вне всякого сомнения, опасны. 

В табачном дыме около семи тысяч химических веществ, включая никотин, который считается психоактивным веществом, влияющим на центральную нервную систему и вызывающим чувство удовольствия, что порождает зависимость. Дымное зелье может представлять смертельную угрозу и для некурящих. Воздействие окружающего табачного дыма вредит здоровью окружающих. Курение в период беременности может быть причиной развития у грудных детей тяжелых заболеваний, которые сохраняются у них на всю жизнь. 

Пагубная привычка негативно сказывается на внешности. Компоненты табачного дыма, попадая в кровь, вызывают сужение сосудов, из-за чего нарушается кровообращение и кожа не получает достаточно кислорода, становится сухой и морщинистой. Выдыхаемый дымок также оседает на ней, загрязняя и оказывая отравляющее действие. Долгое курение может спровоцировать развитие псориаза. При этом заболевании по всему телу появляются зудящие красные пятна. 

Сигаретный яд притупляет обоняние, к тому же, злостный курильщик уже просто не замечает табачного «аромата», зато некурящие люди безошибочно его определят по запаху. Последствия употребления отравы - неприятный запах изо рта, желтые зубы и обильный зубной налет. Курение не просто убивает, оно приводит к тяжелым болезням, которые серьезно ухудшают качество жизни. Вдыхание табачного дыма и пара нарушает работу легких, никотин и другие компоненты табака, вне зависимости от формы его потребления отравляют сразу весь организм. Нет ни одного органа, который бы не страдал от этой привычки. Кроме затрудненного дыхания, курильщиков преследуют расстройства желудочно-кишечного тракта и болезни сердца, недостаток кислорода в крови приводит к повышенной утомляемости и замедленной работе мозга. У них чаще развиваются болезни глаз и расстройства слуха, что может привести к полной их утрате. 

При хирургическом лечении рака дыхательных путей приходится удалять гортань, и для сохранения возможности дышать делается трахеотомия - дыра в горле, в которую вставляется специальная трубка. Особенно опасен табачный дым для репродуктивной системы. У мужчин курение вызывает эректильную дисфункцию, у женщин - нарушается нормальный процесс выработки яйцеклеток, что в итоге приводит к бесплодию и гормональному дисбалансу. 

Рекомендации для тех, кто хочет бросить курить

Наиболее трудными, по мнению тех, кто оставил вредное занятие, являются первые двое суток после отказа от курения. Это - своеобразный рубеж, преодолев который вы значительно увеличите свой шанс расстаться с сигаретой. 

Если решили действовать постепенно, то выработайте себе промежуточные цели на пути к окончательному отказу от зависимости (например, каждый день курить на две сигареты меньше; бросить курить через две недели, сокращая каждые 5 дней количество выкуриваемых сигарет на 1/3 и т.д.). Сделайте курение настолько неудобным для себя, насколько это возможно: 

- Не носите с собой сигареты, спички или зажигалки; спрячьте их, отдайте кому-нибудь.

- Не покупайте сигареты блоками; пока не закончится одна пачка, не приобретайте другую.

- Возьмите себе за правило после каждой выкуренной сигареты мыть руки, умываться, чистить зубы и менять одежду, чтобы избавиться от запаха табака.

- Не курите «за компанию».

- Если возникло желание закурить - не доставайте сигареты из пачки, по крайней мере, 3-5 минут. В это время постарайтесь занять себя чем-нибудь другим, что помогло бы отвлечься. 

- Покупая табачные изделия, записывайте их стоимость, а в конце недели подсчитайте, сколько можете сэкономить на курении.

- Попробуйте заменить курение другими занятиями: физическими упражнениями, новым увлечением.

Синдром отмены

После отказа от курения у вас могут появиться некоторые симптомы, связанные с преодолением зависимости организма от никотина. Это может быть: ухудшение настроения; чувство беспокойства, тревоги; нарушение сна; снижение концентрации внимания; учащенное сердцебиение, потливость; сухость во рту, кашель, першение в горле. 

Не теряйтесь, помните, что неприятные ощущения наиболее интенсивны в первое время, а затем уменьшаются и пропадают совсем. Для снижения тягостных ощущений можете использовать никотиновый пластырь или никотиновую жевательную резинку, а также поливитамины, витамин «С» успокаивающие препараты (настойки валерианы, пустырника, пиона). 

Как избежать прибавки в весе: ешьте регулярно, 3-4 раза в день, не наедайтесь перед сном; ограничьте мучные изделия и продукты, богатые жирами; не заменяйте сигарету конфетой или пирожным - лучше съешьте яблоко, апельсин, морковь или огурец. 
Не отчаивайтесь, если вы вновь вернетесь к курению. Запомните: большинство людей делают несколько попыток, и только потом окончательно бросают курить. Пробуйте разные способы, выбирайте из них наиболее подходящие для себя и сделайте все, чтобы сохранить свое здоровье на долгие годы. 

«Другим воздухом дышу»

Александр Юрьевич М., 62 года: «Первый раз попробовал закурить лет в двенадцать, понравилось, сразу взрослым себя почувствовал. Постепенно стал привыкать, а после армии вообще в заядлого курильщика превратился. Сильно раздражался, когда заканчивались сигареты, поэтому покупал их блоками и оставлял везде: в машине, дома, в карманах, даже в бане были. За день 2-2,5 пачки уходило. Потом просто надоело быть зависимым, да и внук подрастал, любил, когда я его на велосипеде катал. А педали десяток раз покрутишь и все – задыхаешься. В общем, твердо решил бросить. От желания закурить спасался жареными семечками, жвачками, леденцами, орешками. Увлекся мини-тренажером. Со временем тяга к курению стала пропадать. Восемь лет назад окончательно расстался с этой привычкой, и поверьте, задышал другим воздухом. Прошла одышка. Теперь с внуком вдвоем отправляемся на велопрогулки, не делая остановок для отдыха. Я рад, что нашел в себе силы и бросил курить».